やってみよう！ストックウオーキング

　ストックウオーキングは同じ速度の歩行より健康の維持増進に効果的です。ストックを使用することにより、普段用いない上肢の筋を活性化させ、心肺機能により大きな刺激を与え、肩こりや四十肩、五十肩も予防できる可能性があります。また、ストックを用いて歩くと歩幅が広くなり、下腿の筋力も増強できます。さらに、ストックを身体の後方に軽くつくだけで歩行姿勢が矯正され、正しい姿勢を維持することにも効果があります。
　それよりなにより、身体がグイグイ前に進み、スピードを上げて歩く爽快感が手軽に味わえることが最大の魅力でしょう。

　　　実施上の注意
　ストックは軽く握ってください。強く握ると血圧を上昇させます。ストックは身体の後方に軽くついて歩行リズムを作ってください。普段の歩行速度よりあまり速くならないように注意してください。


ストックウオーキング用のストックは、市販品がいくつか出ています。各社とも先端の形状やその他の機能に工夫を凝らしており、金額は５～８千円くらいのようです。		折りたたみの出来るミズノ「ウオーキングポール」

	ストックウオーキング用のストックは、市販品も売っていますが、自分で簡単に作ることができます。古いスキー用ストックのリングを外し、先端にガスのゴム管を取り付けるだけです。まだ、試作段階ですが、なかなか良さそうです。ただし、耐久性にやや難あり？　富山市総合体育館のランニングコースに、体験用として数セット置いてあります。　　　写真を拡大　　先端部分を拡大
	茨城県の萩野さんから情報をいただきました。「市販のウオーキングストックを買いに行き、ひらめいてしまいました。スキーのストックに、テニスボールを差し込めばよいのでは？ボールにカッターナイフで十字に切り込みを入れて取り付けました。難しいことは分かりませんが、これで十分なような気がします。是非、試してみてください。」とのことですので、試してみてください。　　　写真を拡大　　先端部分を拡大

　では、実際にやってみましょう。感想は、
（メリット）半ば強制的に身体が前に押し出されることにより、歩幅が広がり、スピードアップする。特別に意識しなくても脚全体を大きく使える。積極的に上半身を使っている。など・・・
（デメリット）人目が気になる。ストックをつくことで、腕の振りが前後方向のみになり、腰のひねりを使いにくい。ストックに頼っている感じがする。長時間歩いていると時々じゃまになる。など・・・
といったところです。個人的には、長時間ゆっくり歩くよりも短時間でスピードを上げて歩いたほうが楽しいかなと思います。
　ぜひ、自分でも体験してみてください。

こんな感じです

Text & Photo by Y.Ohara

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